Traducere și Adaptare de Dr Florin Bebesel

Ce înseamnă cu adevărat să fii calm?

În lumea de azi, auzim adesea despre

• beneficiile calmului
• reducerea stresului,
• somn mai bun,
• concentrare îmbunătățită.

Dar ce înseamnă cu adevărat „calm”?

În Occident, calmul este definit de obicei ca absența stresului sau anxietății.

Este o stare pe care încercăm să o atingem prin tehnici precum

• respirația profundă,
• mindfulness
• sau pur și simplu luând o vacanță.

Însă în gândirea tradițională chineză,

calmul este mai mult decât o pauză de la activități.

Este o liniște interioară cultivată, un aspect central al yangsheng,

arta de a hrăni viața.

Stresul este mult mai mult decât un sentiment — este o povară fizică și mentală.

De exemplu,

aproximativ 75% dintre respondenți declară că au experimentat cel puțin un simptom fizic sau psihologic de stres în ultima lună.

• Aproximativ o treime descriu stresul ca fiind „extrem”,
• iar peste 70% spun că stresul le afectează sănătatea mentală.
• Stresul cronic perturbă somnul la aproape jumătate dintre adulți,
• iar aproximativ 43% observă efecte asupra sănătății fizice,
• inclusiv dureri de cap, hipertensiune, probleme digestive și imunitate scăzută.
• Infertilitate

Un studiu american arată că adulții stresați care cred că stresul le dăunează sănătății au un risc cu 43% mai mare de moarte prematură.

La nivel global, aproximativ 38% dintre oameni au declarat că s-au simțit stresați emoțional „ieri” — în creștere față de 26% în 2007.

Aceste cifre arată cât de răspândit este stresul și de ce cultivarea unui calm autentic este esențială.

Cultivarea calmului în viața de zi cu zi

Calmul autentic nu înseamnă să evităm lumea — ci să ne angajăm în ea cu echilibru.

Moduri simple de a cultiva calmul:

• Respiră conștient: Fă 3 respirații lente și profunde înainte de a răspunde la un apel sau e-mail. Această pauză simplă ajută la resetarea sistemului nervos.
• Mișcă-te deliberat: Fie că faci ceai sau mergi spre mașină, încetinește. Mișcarea intenționată cultivă liniștea interioară.
• Creează un colț al calmului: Amenajează un spațiu acasă cu lumină naturală, dezordine minimă și poate o plantă sau bețișoare parfumate. Folosește-l zilnic, chiar și pentru câteva minute.
• Aliniază-te cu natura: Observă vremea și anotimpurile. Ajustează-ți ritmul și mesele în consecință. Natura este primul profesor al calmului.
• Practică detașarea: Observă când apare tensiunea — adesea vine din dorința de a controla ceea ce nu poate fi controlat. Expiră, relaxează umerii și eliberează.

După cum spune un proverb chinezesc:

„Când inima este în pace, corpul este sănătos.”

• În psihologia occidentală, calmul este privit ca o stare emoțională temporară — una care poate fi ușor perturbată de factori externi.

Gestionarea stresului vizează reducerea nivelului de activare al sistemului nervos, prin meditație, exerciții fizice sau terapie.

Aceste metode sunt valoroase,

dar tratează calmul ca pe un remediu, nu ca pe un mod de a fi.

Chiar și mindfulness, deși larg acceptat, este folosit adesea ca instrument pentru eficiență, nu ca scop în sine.

În schimb, tradițiile daoistă și confucianistă promovează calmul ca o calitate fundamentală.

Nu este doar o reacție la haos, ci o întoarcere la ritmul natural.

• Daodejing ne amintește că „liniștea” permite lucrurilor să se așeze firesc.
• Învățăturile confucianiste vorbesc despre cultivarea unui „centru liniștit” din care decurge acțiunea corectă.
• Calmul, din această perspectivă, nu este pasiv — este o formă de putere, precum un lac ce reflectă clar întregul cer, pentru că apele sale sunt liniștite.

În practicile de Yoga Terapie (pe care le susținem în clase online zi de zi) , Qigong sau Taijiquan, calmul este întruchipat.

• Respirația este lentă,
• mișcările sunt domoale,
• iar mintea este ancorată în prezent.
• Practicantul devine conștient de curgerea subtilă a Qi-ului,
• iar în timp, acest calm devine portabil.
• El însoțește persoana chiar și în momente agitate.
• Este foarte diferit de „relaxarea” în sens occidental — nu este prăbușire sau retragere, ci prezență cu ușurință.

Așadar, când vorbim despre calm într-un stil de viață inspirat de yangsheng,

nu ne referim doar la reducerea stresului. Ne referim la o armonie între lumea interioară și cea exterioară.

A fi calm înseamnă a trăi în acord cu anotimpurile, cu propria natură și cu nevoile momentului. Este o forță tăcută — simplă, stabilă și profund vindecătoare.

Glosar de termeni

• Yangsheng (养生): „Hrănirea vieții,” un set de practici menite să susțină sănătatea pe termen lung.
• Daodejing (道德经): Text clasic daoist atribuit lui Laozi, care subliniază ordinea naturală, liniștea și non-acțiunea.
• Qigong (气功): Practică internă ce implică respirație, mișcare și intenție pentru a regla și cultiva qi.
• Taijiquan (太极拳): Artă marțială chineză și practică de sănătate ce combină mișcări lente, echilibru și concentrare mentală.
• Qi (气): Energie vitală sau forță a vieții ce circulă prin corp conform medicinei tradiționale chineze și gândirii daoiste.