Preluăm aici o prezentare a unei personalități franceze din administrația Federației școlilor franceze de yoga.
Termenul yoga înseamnă „uniune” în sanscrită. Această practică ancestrală, originară din India, susține uniunea corpului și a minții și uniunea sufletului individual (al nostru) cu sufletul universal (Creatorul). Această practică a fost inițial transmisă de la maestru la elev.
Conform medicinei tradiționale indiene, un corp sănătos și un stil de viață sănătos sunt necesare pentru dezvoltarea corectă a sufletului și spiritului. Exercițiile de yoga combină meditația, gimnastica ușoară, posturile și respirația. Obiectiv: eliberarea tensiunilor psihofizice acumulate în chakre.
Chakrele sunt centre de energie spirituală situate în corp, care corespund anumitor funcții vitale, mentale și spirituale. În general, există șapte, de la capătul inferior al coloanei vertebrale până la vârful craniului. Eliberarea chakrelor ar permite o mai bună uniune a corpului și a minții și o sănătate mai bună pentru practicant.
În Occident, yoga este considerată o practică a stării de bine și a relaxării. Deși este inițial un concept spiritual, nu este în niciun caz o practică religioasă. Prin urmare, este accesibil tuturor, de la copii la adulți, credincioși sau nu.
Practicarea yoga este potrivită pentru o gamă largă de publicuri și poate fi recomandată chiar și copiilor, vârstnicilor sau persoanelor cu dizabilități. Dar știm foarte puține despre această practică din Franța: câți adepți putem număra pe teritoriu în ultimii ani? Un studiu realizat pe un eșantion de 20.000 de respondenți oferă răspunsul (sursa 1) și dezvăluie că nu mai puțin de unul din cinci francezi a practicat yoga în ultimii trei ani. Astfel, în 2010, 3 milioane de francezi practicau, iar 10 ani mai târziu, erau 10,7 milioane (sau 20,5% din populație).
În 2020, aproape 3/4 dintre practicanți (15% dintre adulții francezi, 7,9 milioane) practică yoga în mod regulat: 52% în fiecare săptămână și 22% o dată sau de două ori pe lună. Printre acești practicanți obișnuiți, cei peste 50 de ani sunt mai asidui, în timp ce cei cu vârsta cuprinsă între 18 și 24 de ani fac yoga mai „ocazional”. Epidemia de Covid-19 și carantinele succesive au contribuit la această nebunie, întrucât 26% dintre practicanți (2,8 milioane) au început să facă yoga în urmă cu mai puțin de un an.
Bărbații încep să practice yoga
Aceștia reprezintă acum 31% dintre practicienii din Franța. Principalele lor motivații?
Îmbunătățirea flexibilității și aprofundarea autocunoașterii.
Și aici, este vorba de practicieni obișnuiți care tind să facă sesiuni de 2 ore sau mai mult.
Sondajul arată că bărbații tind să practice același stil de yoga și sunt foarte sensibili la abordarea didactică propusă de profesor.
Conform tradiției indiene, yoga este o practică care acționează asupra sănătății generale a individului.
Pentru medicii occidentali, beneficiile sale sunt legate de bunăstare, relaxare sau ameliorarea anumitor afecțiuni.
Yoga este recomandată pentru:
Tratamentul stresului și anxietății;
Îmbunătățirea capacității pulmonare și a afecțiunilor respiratorii, cum ar fi astmul;
Îmbunătățirea circulației sângelui;
Diabet;
Tratamentul afecțiunilor musculo-scheletice.
Yoga subțiază silueta?
Datorită seriei de posturi, yoga îți permite să-ți tonifiezi și să-ți întărești mușchii și, prin urmare, să-ți rafinezi silueta. Unele tipuri de yoga mai dinamice sunt deosebit de solicitante din punct de vedere fizic. Ca să nu mai vorbim de faptul că yoga îmbunătățește sănătatea generală a individului, ceea ce joacă un rol semnificativ în gestionarea greutății. Totuși, este necesar să exersezi regulat pentru a vedea efectele!
Ședințele de yoga se practică, în general, în grupuri mici, pe covorașe, cel puțin o dată pe săptămână. Practica se bazează în esență pe executarea posturilor (asana), controlul respirației (pranayama) și învățarea tehnicilor de meditație.
Yoga hatha, brikram, nidra, vinyasa, kundalini, dinamic, yin…
Hatha yoga (cea mai practicată în Franța și Occident): yoga echilibrului corp-minte;
Yoga prenatală (exerciții și posturi adaptate femeilor însărcinate);
Bikram yoga: yoga fierbinte;
Yoga Nidra: Yoga somnului;
Yoga facială;
Yoga cu degetele;
Yoga sonoră și yoga vocală;
Yoga sexuală (yoga tantrică);
Yoga pentru fertilitate;
Kundalini yoga;
Yoga râsului;
Yoga hormonală;
Yoga dinamică;
Yoga aeriană;
Vinyasa yoga;
Ashtanga yoga;
Yin yoga…
Este un fapt puțin cunoscut că yoga nu este neapărat o practică individuală. Se poate practica în perechi (acroyoga), cel mai adesea în cuplu, sau chiar cu mai multe persoane, între prieteni sau familie.
Anumite posturi de yoga nu sunt recomandate sau inaccesibile:
la persoanele cu probleme severe de șold;
la persoanele cu scleroză multiplă (SM);
persoanelor care suferă de crize epileptice.
În cele din urmă, în contextul unei intervenții chirurgicale recente (mai puțin de șase luni), practicarea yoga este puternic descurajată.
În toate cazurile, este recomandat să alegeți o yoga adaptată vârstei, condiției fizice, stării de sănătate și nivelului dumneavoastră pentru a limita riscul de accidentare. Dacă aveți vreo îndoială, cereți sfatul medicului dumneavoastră!
Cursul se desfășoară în cinci faze succesive, de durată variabilă.
Relaxare
Când ajungi la o clasă de yoga, primele minute sunt dedicate relaxării. Această relaxare îți permite să lași grijile deoparte și să-ți acorzi câteva minute pentru a te goli de suflet (pratyahara).
Exerciții de respirație (pranayama)
Este vorba despre observarea ritmului respirator și a schimbărilor acestuia. Aceste exerciții sunt esențiale pentru a învăța să-ți controlezi respirația, să te concentrezi mai bine și să-ți asculți mai puțin mintea. Respirația este foarte importantă în yoga pentru a efectua posturile conștient, a purifica corpul și mintea.
Pregătirea pentru posturi
Aceasta este o secțiune dedicată încălzirii corpului printr-o serie de posturi fluide și ușor de abordat. Cea mai cunoscută este salutul soarelui (suryanamaskara), o succesiune de douăsprezece posturi.
Posturi corporale (asana)
Posturile sunt, desigur, în centrul sesiunii. Se execută în picioare, culcat, așezat, cu niveluri progresive de dificultate. Este esențial să te concentrezi asupra respirației și să cauți eliberarea necesară meditației (dhyana).
De exemplu, poziția triunghiului se execută în picioare, cu picioarele depărtate. Elevul inspiră profund în timp ce își ridică brațele drept pe orizontală, în linie cu umerii. Șoldurile se rotesc ușor astfel încât mâna dreaptă să se sprijine pe piciorul stâng. Menținem postura, apoi după câteva respirații, revenim la poziția inițială pentru a repeta mișcarea cu celălalt braț. Există peste 80.000 de posturi diferite de yoga.
Integrare, la sfârșitul sesiunii, cu odihnă
La sfârșitul unei sesiuni de yoga, corpul are nevoie de o perioadă de odihnă și calm mental înainte de a reveni la activitatea sa obișnuită. Întins sau așezat, elevul își poate relaxa mușchii folosiți în timpul practicii pentru ultima dată și poate experimenta o liniște corporală și mentală înainte de a se întoarce la viața de zi cu zi.
Înainte de a alege un profesor de yoga, trebuie mai întâi să stabilești ce tip de yoga ți se potrivește. Nu ezita să ceri permisiunea de a participa la un curs sau de a lua o clasă de probă. În general, centrele oferă această posibilitate la un tarif de acces preferențial. În timpul acestei sesiuni, veți putea vedea dacă stilul de predare al profesorului și practica în sine sunt în concordanță cu ceea ce căutați.
În Franța, nu există un titlu oficial pentru profesorii de yoga. Prin urmare, practica este deschisă mai multor tipuri de instruire, de calitate variabilă. Este recomandabil să apelați la un profesor cu minimum doi sau trei ani de pregătire, și chiar patru ani. De asemenea, asigură-te că a practicat personal yoga timp de cel puțin cinci ani, de cel puțin trei ori pe săptămână.
Asociațiile UNY, FNEY și FIDHY oferă un director de profesori certificați în care vă puteți găsi viitorul profesor. Bine de știut: FIDHY și FNEY sunt membri ordinari ai UEY (Uniunea Europeană de Yoga, care reunește șaptesprezece federații din țări europene). UEY garantează un program de bază comun pentru predarea yoga, un adevărat criteriu de calitate pentru profesie.
O sesiune de yoga costă între 20 și 70 de euro pentru o oră până la o oră și jumătate de practică, în funcție de tipul de curs. Unele centre oferă tarife fixe pentru mai multe ședințe, lunare, trimestriale sau anuale, pentru a reduce costul per ședință, însă disparitățile regionale rămân semnificative. Pentru cursurile de yoga acasă sau online, așteptați-vă să plătiți între 40 de euro și 70 de euro pe oră.
Yoga este considerată o practică la jumătatea distanței dintre relaxare și sportul ușor. Prin urmare, nu se încadrează în categoria disciplinelor sau terapiilor rambursate de Securitatea Socială și de societățile mutuale complementare de asigurări.
Iată un exemplu de practică la care trebuie adăugat un timp de relaxare.
Unde să merg?
Lumea Yoga: un site care reunește Uniunea Națională de Yoga și Federația Națională a Profesorilor de Yoga;
UEY, Uniunea Europeană de Yoga;
Federația Franceză de Yoga;
FFY, federația francofonă de yoga;
FIDHY, Federația Interprofesionistă de Hatha Yoga (membru al UEY);
IFY, Institutul Francez de Yoga (membru al UEY).
