Piața actuală este inundată de măsurători pentru auto-monitorizare, dispozitive portabile și aplicații care promit să schimbe modul în care abordăm sănătatea și fitness-ul.
Poate fi consumator de timp să discernem ce funcționează cu adevărat.
Ritmul cardiac (HR) și variabilitatea ritmului cardiac (HRV) au primit multă atenție în ultima vreme.
Ambele măsurători au avantaje și dezavantaje ce trebuie luate în considerare înainte de utilizare.
Pentru a decide corect când și cum să le folosim, este esențial să înțelegem știința din spatele fiecăreia.
Care este diferența dintre HR și HRV?
Ritmul cardiac (HR) este măsurat în bătăi pe minut.
Nu necesită ore exacte – doar media bătăilor într-o anumită perioadă de timp. De exemplu, un ritm cardiac de 60 bătăi pe minut ar putea însemna 1 bătaie pe secundă sau o medie de 1 bătaie la 0,5 secunde, 1,5 secunde, 0,5 secunde, 1,5 secunde etc.
Măsurarea ritmului cardiac este un test simplu, utilizat de mii de ani datorită cerințelor tehnologice scăzute.
• În general, un HR scăzut indică repaus, în timp ce un HR ridicat corespunde exercițiului sau efortului.
Pe de altă parte, HRV măsoară schimbările specifice în timp (sau variabilitatea) dintre bătăile succesive ale inimii.
Timpul dintre bătăi este măsurat în milisecunde (ms) și se numește “interval R-R” sau “interval inter-bătăi (IBI)”.
• În general, un HRV scăzut (sau o variabilitate redusă între bătăi) indică faptul că organismul este sub stres,
– fie din cauza exercițiului,
– fie din cauza unor evenimente psihologice sau a altor factori de stres interni sau externi.
• Un HRV ridicat (sau o variabilitate mai mare între bătăi) sugerează, de obicei, că organismul tolerează bine stresul sau se recuperează eficient.
În repaus, un HRV ridicat este favorabil, iar un HRV scăzut este nefavorabil.
Într-o stare activă, un HRV scăzut este de obicei favorabil, în timp ce un HRV ridicat poate fi nefavorabil.
Avantajele și dezavantajele HR și HRV
Avantajele ritmului cardiac (HR)
1. Ușor de măsurat.
2. Se poate măsura în timpul exercițiilor.
3. Permite antrenamente aerobice țintite sau “zone” specifice.
4. Nu necesită o precizie extremă pentru utilizare.
5. Indicator excelent al efortului cardiovascular în timpul exercițiilor.
6. Disponibilitatea unui număr mare de dispozitive și purtabile de calitate/precizie variabilă.
Dezavantajele ritmului cardiac (HR)
1. Limitat în principal la măsurarea activității cardiovasculare.
2. În repaus, HR este un indicator vag al activității interne, în cel mai bun caz, și inconsecvent, în cel mai rău caz.
3. Disponibilitatea unui număr mare de dispozitive de calitate/precizie variabilă.
Avantajele variabilității ritmului cardiac (HRV)
1. Cea mai precisă măsurare neinvazivă a activității sistemului nervos autonom (responsabil de recuperare și răspunsul organismului la stres).
2. Integrează sistemul nervos, sistemul cardiovascular și sistemul respirator.
3. Poate detecta factori de stres fizici, digestivi, de mediu, psihologici și alții.
4. Se poate măsura cu monitoare de ritm cardiac accesibile consumatorilor.
5. Necesită doar 2 minute pe zi pentru 95% din beneficii.
6. Poate fi folosit pentru a „antrena” creierul și sistemul nervos pentru performanță maximă prin biofeedback în timp real.
Dezavantajele variabilității ritmului cardiac (HRV)
1. Dificil de măsurat în timpul exercițiilor sau mișcării (deși, de obicei, nu este necesar).
2. Cerințele de acuratețe limitează utilizarea unor monitoare de HR moderne.
3. Uneori prezentat ca o soluție „magică”.
4. Metodele variate de măsurare HRV pot fi confuze dacă sunt prezentate greșit.
Când să folosim HR și HRV?
Când să folosim HR
HR este cel mai bine utilizat în timpul exercițiilor. Este un instrument excelent pentru antrenarea sistemului cardiovascular sau pentru monitorizarea efectelor antrenamentului asupra acestuia în timp real.
Când să folosim HRV
HRV este cel mai bine utilizat în stări de repaus (de obicei dimineața devreme sau în timpul activităților relaxante, precum meditația).
Este un instrument excelent pentru înțelegerea sănătății generale, a rezilienței și a capacității de a tolera stresul din toate sursele.
HRV poate fi utilizat pentru a evalua zilnic capacitatea corpului de a tolera stresul într-o anumită zi.
De asemenea, poate ajuta la optimizarea și personalizarea programelor de antrenament bazate pe starea de recuperare a unei persoane.
Mai mult, HRV poate fi folosit pentru a înțelege cum diferite alegeri de stil de viață afectează sănătatea și performanța prin analiza tendințelor HRV și a evenimentelor corelate în timp.
Din fericire, aplicațiile ne fac viața mai ușoară pt ca fac ele munca cea grea pentru noi!
